Rückenschmerzen am Arbeitsplatz gehören in Deutschland zu den häufigsten Beschwerden – meist verursacht durch langes Sitzen und mangelnde Bewegung. Ob im klassischen Büro oder bei Rückenproblemen im Homeoffice: Eine schlechte Ergonomie und fehlende Abwechslung belasten Deinen Körper massiv. Damit Du gesund und schmerzfrei durch den Tag kommst, zeigen wir Dir in diesem Ratgeber fünf effektive Strategien gegen Rückenschmerzen bei der Arbeit. Falls Du Dich nicht nur für Übungen interessierst, sondern die Anatomie dahinter verstehen willst, bietet eine Physiotherapie Schule in Stuttgart die perfekte Basis für Deine Karriere. Wir von Do Physio helfen Dir jetzt erst einmal dabei, aktiv gegen Verspannungen anzukämpfen!
Tipp 1: Ergonomie – Rückenschmerzen bei der Arbeit aktiv vorbeugen
Viele Heimbüros sind nicht für eine stundenlange Arbeit am Schreibtisch ausgerüstet. Während Du bei Deinem Arbeitsplatz meist hochwertige Büromöbel hast, die sich vielfältig verstellen lassen, besitzt Du zu Hause nur günstige und wenig professionelle Möbel.
Investiere in einen hochwertigen Arbeitsplatz und sorge so dafür, dass Du Rückenleiden vorbeugen kannst. Zu einer guten Ausstattung gehören zum Beispiel:
- Ein höhenverstellbarer Schreibtisch
- Ein ergonomischer Bürostuhl mit vielen Einstellmöglichkeiten
- Ein verstellbarer Bildschirm
- Handgelenkablagen und Armstützen
Tipp 2: Mehr Bewegung gegen Rückenprobleme im Homeoffice
Verspannungen im Bereich des Nackens, den Schultern und dem Rücken werden oft durch einseitiges Sitzen für viele Stunden am Schreibtisch verursacht. Indem Du abwechslungsreich sitzt, kannst Du diesen Problemen vorbeugen. Wechsle zudem regelmäßig vom Sitzen zum Stehen und sorge so für ausreichend Bewegung während eines langen Arbeitstages.
Tipp 3: Gezielte Übungen gegen Rückenschmerzen am Arbeitsplatz
Mit den richtigen Kraftübungen kannst Du effektiv Rückenleiden vorbeugen. Hierzu benötigst Du weder viel Equipment noch eine Menge Zeit. Denn schon in 20 Minuten, die Du dreimal in der Woche aufwendest, kannst Du einen wesentlichen Beitrag gegen Rückenschmerzen leisten und diesen Beschwerden wirksam vorbeugen.
Typische Yoga-Übungen wie der herabschauende Hund oder der Sonnengruß verbessern die Beweglichkeit im unteren Rücken und beugen so den Schmerzen in dieser Körperregion vor, die besonders häufig durch sitzende Tätigkeiten hervorgerufen werden.
Auch der obere Rücken lässt sich wirksam stärken. Mit der Übung Superman, bei der in der Bauchlage die Arme in U-Form nach oben gehoben werden, wird deine Muskulatur des Rückenbereichs effektiv gekräftigt.
Tipp 4: Dehnen statt Verspannen – Dein Alltag im Homeoffice und Büro
Nimm Dir etwa ein- bis zweimal am Tag ein paar Minuten Zeit, um Deine Muskulatur zu dehnen. Strecke die Arme weit über den Kopf und ziehe die Schultern bewusst nach unten. Auch ein sanftes Kreisen des Kopfes hilft Dir dabei, Verspannungen zu lösen. Nutze diese und viele andere Übungen dazu, um Dich zu lockern und so den typischen Büro-Beschwerden vorzubeugen.
Tipp 5: Professionelle Hilfe – Wann Physio-Expert:innen wichtig sind
Solltest Du bereits unter Rückenbeschwerden leiden und diese klingen trotz aller Versuche nicht mehr ab, ist es Zeit, Dich an einen Physiotherapeuten oder eine Physiotherapeutin zu wenden. Diese können Dir durch Tipps und Tricks sowie eine fachgerechte Therapie dabei helfen, die Leiden zu bekämpfen. Schon nach wenigen Einheiten wirst Du eine Besserung verspüren. Steigere Deine Fitness, verbessere Deine körperliche Verfassung und sei so wieder belastbar für Deine beruflichen Herausforderungen.